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這樣小幅度的鍛煉也令你輕鬆減肥



手臂內側的拉伸運動

手臂內側,是脂肪非常容易堆積的部位。如果這裡粗壯,容易令人看上去顯得壯實無比。所以想讓自己看上去瘦了一圈的第一步,就是收緊這裡的小肉肉!

好像跳舞一樣的甩臂操

1、身體挺直,一手圍繞腰部搭在另一側的腰部位置。同側的腿向外打開,踮起腳尖,充分繃直小腿肌肉。

2、然後另一隻手向上升起,同時向後外延展。然後向伸展手臂的反方向扭動腰部,直至極限。

調整骨盆的扭動扭動

很多時候我們會在意大腿太粗,但殊不知造成這樣後果的其實是骨盆。不良的生活習慣會造成骨盆的歪斜,歪斜的骨盆會阻礙代謝,令多餘的脂肪積壓在大腿根部位置。所以想要消滅根部肥肉,先要從骨盆著手喲。

好像跳舞一樣的扭腰操

1、雙手放於胯部,保持骨盆的平衡,背部挺直,然後深呼吸。將胯部一邊抬起,直至極限,停留5秒,同時注意保持深呼吸。

2、然後回到裡正好姿勢,雙手放回胯部。

3、參照步驟一,將胯部向另一邊抬起,直至極限,停留5秒。

注意,在提起胯部時,要感覺自己腿部內側的肌肉在用力哦。

鍛煉翹臀的動作也很簡單,彎曲一側小腿,抬起後向後踢起,然後換腿。

也可以繃直腿像後抬起腿部,也同樣有很好的提臀效果。這樣小幅度的鍛煉,即使是在公車上也能做哦!

腰腹部位的扭轉運動

誰都想要變成"小腰精",但伴隨著OL們的卻常是難以消除的大肚腩、水桶腰。這與OL長時間坐著,缺乏鍛煉的工作有著千絲萬縷的關係。所以記得隨時扭動下小腰,幫助消除大肚腩吧!

好像跳舞一樣的扭腰操

1、將雙手擺在身體兩側,抬起一腿,以跳躍的方式向前方用腳尖點地。注意在跨步向前扭動的同時,使用腰、腹部的力量帶動腿部。

2、然後繼續使用腰腹位置的力量,繼續將腿以跳躍的方式帶回身側。

3、雙手伸直高舉過頭部,打開雙腳與肩同寬,分別向兩側彎萬腰。修煉"腰精"的舒展運動,哪怕在茶水間,做起來也不會尷尬哦~不僅放鬆身體,同時避免脂肪堆積喲
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