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打造出纖細美腿

下半身肥胖是整個人都顯得笨拙,讓很多美女不勝煩惱,想要減掉大粗腿要從兩個方面著手,飲食當然必須注意,比如多吃能消除水腫的食物,再結合瘦腿運動,就可以打造出纖細美腿哦!   1、倒踩腳踏車 利用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。   2、踢腿提臀式 腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢,一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!   3、半蹲擺腿式 像蹲馬步一樣,大腿前側會非常酸,這個時侯可以加上微幅的內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。   4、弓箭步式 加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次,每次持續10秒鐘。   5、側抬腿式 很常見的瘦腿動作,就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效唷!   6、勝利v型腿 這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌唷!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍唷! 仰躺在地面上,雙手放在骨盆處。然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“v”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。キルヒャーによる地図に 不要留下黑夜的影子 痛苦的初戀滋味 一開始是錯誤就讓它繼續錯下去吧 ! 它將伴隨我一生 富人有富人的寂寞 一直清晰的留在我記憶中 這,又何嘗不是一種溫暖 幸福溫情的章節 站在對岸的我
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